High Blood Pressure Remedies: ব্লাড প্রেশার কিছুতেই কমছে না? রোজকার জীবনযাত্রায় সামান্য কয়েকটি বদল আনলেই কমবে

আজকের দিনে অনেকেই উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন। কিন্তু জানেন কি ওজন কমিয়ে, স্বাস্থ্য সম্মত খাদ্যাভাসে ও নিয়মিত শরীর চর্চার মাধ্যমে রক্তচাপ অনেকটাই নিয়ন্ত্রনে রাখা যায়?ক্লান্তি ও ঝিমুনিভাব নিম্ন রক্তচাপের উপসর্গ হলেও, উচ্চ রক্তচাপের সেই ধরনের কোনও লক্ষণ দেখা যায় না। সেই কারণেই নিয়মিত রক্তচাপের পরীক্ষা করা জরুরি।সাধারণত মানুষের বয়স, জাতিগত অবস্থান, জিনগত বৈশিষ্ট্য ও অসুস্থতার ইতিহাস— ইত্যাদি বিষয়গুলি রক্তচাপের মাত্রাকে প্রভাবিত করে।দেখে নেওয়া যাক কী কী উপায়ে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা নিয়ন্ত্রন করা যায়:১. অতিরিক্ত ওজন কমানো: অতিরিক্ত ওজন উচ্চ রক্তচাপের অন্যতন গুরুত্বপূর্ণ কারণ। সেই কারণেই শরীরের ওজন অবশ্যই নিয়ন্ত্রনে রাখা উচিত। এছাড়া অতিরিক্ত ওজনের ফলে হওয়া স্লিপ অ্যাপনিয়া উচ্চ রক্তচাপের জন্য দায়ী।২. স্বাস্থ্য সম্মত খাদ্যাভাস: খাদ্যাভাস যে কোনও রোগের মূল কারণ। উচ্চ রক্তচাপও এক্ষেত্রে ব্যতিক্রম নয়। খাদ্যতালিকায় যথেষ্ট পরিমাণে ফল, আনাজ ও কম ফ্যাট যুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক খাদ্যাভাস রক্তচাপ উল্লেখযোগ্য হারে কমাতে পারে।৩. সোডিয়ামের মাত্রা কমানো: খাদ্যে নুনের পরিমান কমিয়ে শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। রক্তচাপ কমাতে এই উপায়টি খুবই কার্যকর।৪. নিয়মিত শরীরচর্চা: বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত শরীরচর্চা রক্তচাপ সঠিক মাত্রায় রাখতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ উপায়।৫. ধূমপান ও মদ্যপান থেকে বিরত থাকা: গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ধূমপান রক্তচাপ বৃদ্ধি করে। আবার মদ্যপান প্রথমে রক্তচাপ কমালেও পরবর্তীকালে তা বাড়িয়ে দেয়।এই বিষয়গুলি খেয়াল রাখলে অবশ্যই উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখা যাবে।