By Sanket Dhar
Published 26 Jan, 2023
Hindustan Times
Bangla
পিরিয়ডের ব্যথায় জেরবার অবস্থা, কমবে মাত্�?চারট�?ব্যায়ামেই।
চারট�?সহ�?ব্যায়া�?করলে এই ব্যথ�?অনেকটা�?কমান�?যায়। সারাদিনে�?কা�?করতে�?আর অসুবিধ�?হয় না তেমন�?/h2>
কোবর�?পো�? পেটে�?উপ�?শুয়ে পড়ুন। এবার�?দু�?হাতে�?তালুতে ভর দিয়ে শরী�?ধীরে ধীরে উপরে তুলুন। পে�?পর্যন্�?শরীরে�?উপরে�?অং�?মাটি�?থেকে আলগা থাকবে।
এবার�?মাথা ধীরে ধীরে পিছনের দিকে হেলিয়ে দিতে হবে। ব্যায়ামে�?সম�?শ্বা�?স্বাভাবি�?রাখুন।
গ্লু�?ব্রি�? চি�?হয়�?শুয়ে পা ভাঁজ কর�?দিন। হাঁট�?উপরে উঠলে পা ভিতরের দিকে টেনে আনুন�?হা�?দুটো মাটিতে লাগোয়া থাকবে। নিতম্ব উঠ�?আসবে মাটি থেকে�?/h2>
বাটারফ্লাই পো�? প্রথমে পা সোজাভাবে মেলে বসুন�?এবার পায়ে�?পাতা দুটি মুখোমুখি লাগিয়ে পা দুটি ভিতরের দিকে যতটা সম্ভ�?টেনে আনুন।�?/h2>
হে�?টু নি পো�? এক পা ভাঁজ কর�?আরেক পা মেলে দিন। ধীরে ধীরে শরী�?বেঁকিয়�?দু�?হা�?দিয়ে পা ধরার চেষ্টা করুন�?/h2>
এই ব্যায়া�?করার সম�?যতটা সম্ভ�?মাথা হাঁটুর কাছাকাছি আনুন �?সম্ভ�?হল�?হাঁটুত�?ঠেকান। ব্যায়ামে�?সম�?শ্বা�?স্বাভাবি�?রাখুন।
প্রচণ্�?ব্যথ�?হল�?শুধু ব্যায়ামে ভরসা না করাই ভালো�?সেক্ষেত্রে চিকিৎসকে�?পরামর্�?নেওয়�?জরুরি।
আর�?ওয়েব স্টোরিজে�?জন্য
ক্লি�?করুন
caco88